image

   Модное слово «скипинг» пришло к нам совсем недавно. За этим заморским термином скрывается известные нам с детства упражнения на скакалке.

   Понятие  скипинг появилось от английского «skip», т.е прыгать. Как спорт этот вид оформился в 80-х годах прошлого века. Основоположником массового спортивного направления стал бельгийский футбольный тренер Ричард Стендаль, который в 1983 году возглавил Международную организацию по роуп-скипингу. Скипинг очень популярен в среде боксеров, волейболистов, борцов, конькобежцев, людей, ведущих здоровый образ жизни. Упражнения на скакалке — неотъемлемая часть их повседневных тренировок.

   Сегодня скипинг подразумевает не только прыжки через скакалку, а широкий комплекс различных упражнений.
   Преимуществом скипинга является доступность. Преобрести скакалку может любой человек и заниматься можно практически везде и в любое время. Этот спортивный инвентарь легко поместится в сумку.
   Интересно, что сейчас выпускают скакалки оснащенные счетчиком калорий, утяжеленные, скоростные, детские…Кроме этого, можно подобрать скакалку по своему росту: при росте до 152см — 210см, 152-167см — 250см, выше 167см — 310см.
   Чтобы правильно подобрать длину, используют такой прием: взять скакалку за ручки,  стать на нее и дотянуть ручки до подмышек — это и есть нужная длина.

image

   Совершая прыжки через скакалку, мы «убиваем» сразу нескольких зайцев:

1. Это ощутимая аэробная нагрузка. Занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают вентиляцию легких, устраняются застойные явления в венах на ногах.

2. Скипинг отлично борется с лишними килограммами, целюлитом. За час занятий можно сжечь до 720 килокалорий. А 10 минут интенсивных прыжков на скакалке приравнивается  к 12 минутам плавания, или бегу  на 1 км.

3. Скакалка задействует мышцы рук, брюшного пресса, ног, бедер, ягодичные мышцы. Занятия скипингом придают телу гибкость, вырабатывают хорошую осанку, улучшают координацию движений, развивают чувство равновесия, скорость реакции. Скипинг развивает мозг, учит прислушиваться к своему телу, управлять им.

   Уделять занятиям  надо начиная с 5-10 минут, постепенно удлиняя время. И главное — регулярность.

   Безусловно, надо начинать с небольшой разминки и самых простых прыжков. Например, подпрыгивать и приземляться двумя ногами, затем, по очереди — право, левая. Затем по 5-10 прыжков на разных ногах. После 2-3-х подходов сделать передышку.

   Во время прыжков весь корпус и даже руки должны оставаться неподвижными. Небольшие вращательные движения должны совершаться только кистями рук. Руки правильно держать максимально близко к корпусу. При приземлении пятки не должны касаться пола. Отрываться прыжком нужно всего на пару сантиметров. Скакалка может слегка касаться пола.

   Прыгать нужно до еды или через 2-3 часа после. Не рекомендуется перед и сразу после тренировки  пить воду.

   Так как скипинг довольно  интенсивное занятие, противопоказано  тренироваться при острых заболеваниях суставов, сердца, нарушении кровообращения,  простуде, обострении  хронических заболеваний. Если есть проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с врачом.

image

  Описание основных типов прыжков:

1. Прыжки на месте. Делайте прыжки поочередно то одной, то другой ногой.

2. Прыжки туда и обратно через скакалку. Упражнение полезно для бедер.

3. Прыжки «бегущий шаг». Прыгая через скакалку, выдвигаем колени вперед как при беге. Задействованы нижние мышцы пресса.

4. «Скачки на лошади». Сначала прыгайте одновременно двумя ногами, затем — расставив ноги в стороны. Чередуйте ноги вместе и врозь. Это упражнение тренируется внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

5. Двойные прыжки. За один прыжок скакалку два раза провести под ногами.

   Прыжки на скакалке помогут избавиться от жировой прослойки, укрепят мускулы, добавят коже тонус и упругость, насытят тело и мозг кислородом.

   Однако, есть одна тайна прыжков на скакалке. Скакалка тут вообще ни при чем. Можно отлично прыгать без нее, она лишь помогает скоординировать движения и дисциплинирует.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Share

Скипинг. Как похудеть и укрепить здоровье используя скакалку.