image

   Существует  интересный и несложный метод определения перетренированности. Думаю, что полезно знать об этом всем, кто занимается спортом и следит за своим здоровьем.

   Сначала  пробуем первый метод: измерение пульса каждое утро. Зная значение нормального обычного пульса и сравнивая его изменение, делаем вывод: при увеличении привычных показателей на 2- 3 удара можно говорить о начале перетренированности.

   Однако, есть специальная формула (более точная). Это — тест Руфье.

ДЛЯ ЭТОГО:

1. Лечь на спину на 5 минут, успокоиться. Измерять пульс за 15 секунд.(A)

2. Сделать 30 приседаний за 45 секунд. Измерить пульс за 15 секунд.(B)

3. Лечь на 1 минуту. Измерить пульс за 15 секунд.(C)

4. Вычислить по формуле: R= (4*(A+B+C)- 200):10.

   ВЫВОД:

  Если R меньше 0, реакция организма на нагрузки отличная.
  Если — менее 3 — высокая выносливость.
  Если — 3-5 — хорошая.
  Если — 6-10 — удовлетворительная.
  Если — 11-15 — слабая (средняя сердечная недостаточность).
  Если — больше 15 неудовлетворительная (сильная сердечная недостаточность).

   Изучая динамику индекса Руфье, можно отслеживать состояние организма. Увеличене индекса говорит о перетренированности.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Share

Как узнать, что перетренировался. Тест Руфье.